孕育聪明宝贝的10条饮食建议(上)

　　1、补充铁质：铁质不足会导致胎儿智商低。

　　怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。很多人在刚怀孕时体内铁含量已经不足，如果不及时补充足够的铁，会导致胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，最终导致胎儿发育不良、智商偏低。

　　补铁的主要途径：
　　a.可以每日服用孕期维生素进行补充。
　　b.多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
　　c.多吃富含维生素c的橙汁、红辣椒和草莓。这些食物与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃则更有利于铁质的吸收。
　　d.由于咖啡和茶（即使是低咖啡因的）会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免饮用这两类饮品。『更多育儿知识，尽在嘟嘟贝贝育儿网』

　　2、omega-3婴儿的聪明元素。

　　富含脂肪酸omega-3的鱼类产品可以激发胎儿的智能。一项调查显示，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你可以平时多吃些鲑鱼。如果你不喜欢吃鱼，每天补充1克鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它们在身体内可以转化成omega-3。

　　3、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜中的抗氧化剂可以有效地保护大脑纤维。

　　水果和蔬菜含有对胎儿的非常重要的成分：抗氧化剂。抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维，避免受到伤害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高。吃蔬菜和水果之前必须要彻底清洗干净。

　　4、补充蛋白质：蛋白质有助于胎儿脑细胞的完善。

　　准妈妈需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质（约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以补充蛋白质的食物包括：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时，不至过于发胖。

　　5、补充孕期维生素：孕期维生素均衡提供胎儿发育所需的营养。

　　怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造红血细胞的叶酸和维生素b12，生产胶原蛋白的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。如果因为补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再服用，可以试试在吃饭时服用或者咨询医生是不是可以换一个牌子。孕育聪明宝贝的10条饮食建议(上)